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理解身体生理反应

饥饿感：减肥期间，身体释放瘦素降低食欲，但饥饿感仍可能出现。

代谢率：减肥会导致

代谢率降低，因此需要增加身体活动以维持热量消耗。

荷尔蒙变化：减肥影响荷尔蒙平衡，可能导致疲劳和情绪波动。

生理健身建议

力量训练：

提升肌肉量，提高代谢率。

每周进行2-3次阻力训练，包括深蹲、卧推、拉力器。

逐渐增加重量和次数。

耐力训练：

燃烧脂肪，改善心血管健康。

每周进行4-5次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车。

保持中等强度，持续时间为30-60分钟。

灵活性训练：

改善运动表现，防止受伤。

每周至少进行2次伸展运动，针对主要肌肉群。

保持每个姿势1

0-15秒。

个体化健身计划

咨询医疗专业人员，确定适合的运动计划。

循序渐进，逐步增加锻炼强度和时间。

倾听身体的反应，休息时不要过度劳累。

饮食与运动相结合

减少卡路里摄入，尤其是加工食品、含糖饮料。

增加水果、蔬菜、全谷物的摄入。

定期进餐以控制饥饿感。

充分补水以保持水分平衡。

心理调适

设 realistic 目标，避免压力。

找到支持系统，如朋友、家人或教练。

庆祝你的进步，不要因挫折而气馁。

记住，减肥是一个循序渐进的过程，需要时间和努力。

通过遵循这些生理健身建议，你可以优化减肥效果，改善整体健康状况。保持耐心、自律，并享受旅程！